"Cuando cambiamos nuestra forma de respirar, también podemos cambiar la forma en que vive nuestro sistema nervioso" - Entrevista a Sajeeva Hurtado, autora de 'Respira y relaja la raja'

                            

"La respiración puede cambiar nuestro sistema nervioso y favorecer la salud"

Sajeeva Hurtado presenta Respira y relaja la raja, un libro en el que explica cómo la respiración puede influir en el sistema nervioso, el bienestar y la calidad de vida a través de lo que denomina respiración neuroepigenética. Hablamos con ella sobre esta técnica, la importancia del suelo pélvico y cómo unos sencillos cambios en la forma de respirar pueden ayudarnos a reducir el estrés.

¿Cómo definiría la respiración neuroepigenética?

La respiración neuroepigenética propone que, mediante la respiración, podemos modular la expresión de nuestro sistema nervioso y, con ello, influir también en la expresión de nuestros genes. Durante mucho tiempo hemos pensado que la genética determina nuestro destino, pero la epigenética demuestra que el entorno tiene un papel fundamental.

Y cuando hablamos de entorno no nos referimos únicamente al lugar donde vivimos, sino también a nuestro mundo interior: nuestros pensamientos, nuestras emociones o incluso el estado de nuestro organismo. Cambiando el funcionamiento del sistema nervioso podemos favorecer que nuestro cuerpo tienda hacia la salud en lugar de hacia la enfermedad.

¿Influye tanto el lugar donde vivimos como nuestro estado interno?

Sí. El ambiente externo es importante. Vivir en una ciudad muy contaminada supone una carga para el organismo. Pero también puede ocurrir lo contrario: alguien puede vivir en un entorno natural privilegiado y, aun así, mantener un estado interno de estrés constante.

La epigenética sostiene que ambos factores influyen en cómo se expresan nuestros genes. Por eso es importante cuidar tanto el entorno físico como el emocional.

En el libro también explica que existe una relación muy estrecha entre la respiración y el cerebro.

Exactamente. Es muy difícil decirle conscientemente al cerebro "tranquilízate" y conseguirlo. Sin embargo, sí podemos cambiar su funcionamiento modificando nuestro patrón respiratorio.

Cuando respiramos de una forma determinada conseguimos que el cerebro genere frecuencias asociadas a la calma, la serenidad y el bienestar, en lugar de permanecer en un estado continuo de estrés, tensión o ansiedad.

¿Cuáles son los hábitos que más perjudican nuestra manera de respirar?

Uno de los principales problemas es que respiramos al ritmo al que pensamos. Vivimos rodeados de estímulos constantes, con información nueva cada pocos segundos, y eso hace que mantengamos una respiración acelerada, como si estuviéramos corriendo una maratón, cuando en realidad permanecemos sentados.

Ese exceso de respiración genera un estado permanente de alerta en el sistema nervioso. Cuando aprendemos a disminuir la frecuencia respiratoria también conseguimos reducir la velocidad de nuestros pensamientos y favorecer un mayor equilibrio mental.

El título del libro llama mucho la atención. ¿Qué significa exactamente "relaja la raja"?

Hace referencia al suelo pélvico. Es un conjunto muscular con una enorme importancia porque soporta gran parte del peso del cuerpo y cuenta con una gran cantidad de terminaciones nerviosas y vasos sanguíneos.

Como cualquier otro músculo puede acumular tensión. Cuando permanece contraído durante mucho tiempo, esa tensión repercute en el resto del organismo y puede afectar al funcionamiento de distintos órganos y sistemas.

¿Qué resultados obtienen las personas que ponen en práctica sus ejercicios?

Hemos realizado experiencias con unas 4.700 personas en distintos países utilizando esta técnica junto con la meditación Respira y relaja la raja.

Los cambios más frecuentes aparecen en la calidad del sueño, la digestión y la sensación general de calma. Al relajar el suelo pélvico y favorecer la activación del sistema nervioso parasimpático, el organismo sale del estado permanente de alerta.

Cuando el cuerpo deja de comportarse como si estuviera en peligro constante, mejora el descanso, la digestión y también la forma en la que nos relacionamos con los demás.

¿Dónde pueden encontrar más información quienes quieran conocer su trabajo?

Toda la información está disponible en las redes sociales de Llena de Vida - Sajeeva, así como en la web movimientosrespira.com, donde se pueden encontrar ejercicios de respiración y los resultados de los estudios realizados. También compartimos contenidos a través del canal de YouTube Llena de Vida.

Además de leer el libro, ¿recomienda asistir a talleres?

Por supuesto. La práctica es fundamental. Entender la teoría es importante, pero estas técnicas necesitan experimentarse con el cuerpo. Por eso realizamos talleres y encuentros en diferentes ciudades para que las personas puedan vivir la experiencia de primera mano.

Para terminar, ¿qué ejercicio sencillo recomendaría a alguien que quiera empezar hoy mismo?

Le aconsejaría hacer una inspiración profunda, mantener el aire unos instantes y después exhalar lenta y completamente, relajando todo el cuerpo, incluido el suelo pélvico. Después conviene permanecer unos segundos en ese vacío antes de volver a inspirar.

Y, por supuesto, acompañar la práctica con pensamientos positivos. Como dice Sajeeva Hurtado, "pensamientos felices, como Peter Pan".

Xavier Borrell

Respira y relaja la raja
Sajeeva Hurtado
Editorial Siglantana Sl
ISBN: 9788410179936
Idioma: Castellano
Número de páginas: 212
Año de edición: 2026

'El negocio' - Susana Jódar

Marcos un joven que trabaja en el servicio de recogida de basura en Oviedo, recibe de su superior una paga extra cada vez que le encargan un servicio especial fuera de su ruta habitual, con la condición de no mirar y callar, de no hablar con nadie de estos trabajos y de pasar lo mas desapercibido posible, servicio que hace de forma esporádica. 

Marcos sospecha que se trata de cadáveres descuartizados, el problema surge la noche que las bolsas de basura son del portal en que vive Alba, su antigua novia, una enfermera que trabaja a turnos diversos. 

Ante la dificultad de conectar con Alba, Marcos inicia una serie de investigaciones que le llevan a una situación caótica, a  un cul du sac sin salida posible. La pregunta que Marcos se hace es ¿Qué negocio se oculta en las bolsas de basura para que sea tan lucrativo?

Por otro lado tenemos a Iva, una detective privada, que está especializada en encontrar personas de paradero desconocido, que se traslada a Oviedo para encontrar a una joven por encargo de su abuela que lleva un tiempo sin saber nada ella.

En el momento en que Iva y Marcos coinciden la novela entra en una fase trepidante en la que todo parece ir a peor, en especial para Marcos hasta llegar a un final inesperado en el que todo encaja.

La autora residente en Oviedo desde niña aprovecha que Iva se traslada a Oviedo desde Valladolid lugar en que reside para hacernos conocer la ciudad y algunos de sus monumentos.

El interés de Susana Jódar, ingeniera de Caminos por los thrillers, la ha llevado a formarse en cursos de Psiquiatría Criminal, Medicina Forense e Investigación Criminal. El negocio con el subtítulo de Solo debes pasar desapercibido es su primera novela.

Buena lectura.

Eugénia Ros

El negocio
Susana Jódar
Editorial: Maeva Ediciones
ISBN: 9788410260559
Idioma: Castellano
Número de páginas: 360
Año de edición: 2025
Colección: MAEVA noir

'Pavana en si' - Adriana Serlik

Pavana en Si, de Adriana Serlik, es una novela histórica que combina de forma muy sutil arte, misterio, política y denuncia social. La narración alterna constantemente entre el presente y el pasado, trasladándonos desde los últimos años de la dictadura franquista hasta el París vibrante y revolucionario de principios del siglo XX.

A través de sus páginas conocemos a personajes marcados por el exilio, la guerra y la pérdida. Revolucionarios, desterrados de una España rota por el enfrentamiento entre hermanos, vecinos y amigos; familiares desaparecidos en campos de concentración; niños huérfanos acogidos sin identidad y vidas truncadas por las consecuencias de la guerra conforman el trasfondo de una historia tan triste como conmovedora y profundamente humana.

La novela nos descubre un París vivo y efervescente, centro ideológico, cultural y artístico de una Europa en pleno esplendor. Un escenario donde pintores, músicos, escritores, pensadores y bohemios se reúnen en lugares emblemáticos como el Hotel Ritz para debatir, crear y defender ideales como la libertad, la fraternidad y la igualdad.

El misterio llega de la mano de un crimen y de la búsqueda de un dibujo desconocido de Carles Casagemas, amigo de Pablo Picasso y artista poco reconocido por el gran público. Cuando dos hermanos heredan esta obra de su abuelo y viajan a París con la intención de venderla, se ven envueltos en una compleja trama que acabará con el asesinato de uno de ellos.

Uno de los puntos fuertes de la novela es su capacidad para entrelazar la ficción con hechos históricos y personajes reales, creando una historia rica en matices. Sin embargo, la abundancia de personajes —policías, artistas, músicos y figuras vinculadas al mundo cultural y político—, junto con los continuos saltos temporales, pueden dificultar en algunos momentos el seguimiento de la trama. Aun así, esta complejidad se ve compensada por una prosa fluida y elegante que invita a seguir leyendo.

Además, Pavana en Si incorpora una importante dimensión de denuncia social. La violencia de género, la salud mental de los jóvenes y el elevado índice de suicidios son temas que atraviesan la narración y le aportan una carga emocional intensa. Es una novela dura por momentos, desgarradora incluso, pero también tierna, sensible y profundamente emotiva.

En definitiva, Adriana Serlik nos ofrece una obra que combina historia, arte, misterio y compromiso social, una novela que invita a reflexionar sobre las heridas del pasado y los problemas del presente mientras nos sumerge en dos épocas fascinantes unidas por la memoria, el dolor y la búsqueda de identidad.

Rosa Tobajas

Pavana en si
Adriana Serlik
Editorial: Legados Ediciones
ISBN: 9788412826449
Idioma: Castellano
Número de páginas: 124
Año de edición: 2026

Trabajar mejor para vivir mejor: el equilibrio entre la eficiencia nórdica y la vida mediterránea, Entrevista a Agustin Peralt coautor de 'Trabaja como un nórdico, vive como un Mediterráneo'

El experto en productividad Agustín Peralt defiende un modelo laboral que combina lo mejor de dos culturas europeas: la organización, planificación y cumplimiento de los países nórdicos con la flexibilidad, la vida social y el disfrute característicos del Mediterráneo. En conversación sobre su libro junto a Joris van der Schut, analiza por qué el problema no es trabajar más o menos horas, sino trabajar con más foco, mejor estructura y mayor conciencia del tiempo.

Para empezar, el título del libro es muy llamativo: “Trabaja como un nórdico, vive como un mediterráneo”. ¿Qué queréis decir exactamente con esa idea?

La idea central es precisamente buscar un equilibrio entre dos formas muy distintas de entender el trabajo y la vida. Por un lado, los países nórdicos tienen una cultura laboral muy enfocada en la eficiencia: planifican mejor, priorizan mejor, cumplen horarios y son muy consistentes con lo que se proponen. Por otro lado, la cultura mediterránea es mucho más flexible, más social, más orientada a disfrutar del entorno, la familia, la comida y el tiempo libre.

Lo que proponemos no es elegir uno u otro modelo, sino combinar lo mejor de ambos: la disciplina y la organización del norte con la calidad de vida del sur.

¿Ese equilibrio es realmente posible o es más una idea ideal?

Es posible, pero no es automático. Va un poco en contra de lo que hemos aprendido culturalmente. Los modelos educativos, las costumbres de empresa e incluso la forma en la que nos organizamos en el día a día empujan hacia uno u otro extremo.

Lo importante es entender que una vida equilibrada no llega sola: hay que construirla. Y en eso los países nórdicos nos llevan ventaja, sobre todo en algo muy básico: el respeto por el tiempo, tanto el propio como el de los demás.

En el mundo del trabajo actual, ¿estáis viendo un cambio de mentalidad?

Sí, claramente. Las nuevas generaciones están marcando un cambio importante. Ya no aceptan fácilmente modelos en los que se trabaje muchas horas sin sentido o sin organización.

Hay una idea que cada vez se repite más: si tienes que trabajar demasiadas horas para hacer lo mismo que otros hacen en menos tiempo, probablemente no es un problema de esfuerzo, sino de organización.

Eso está obligando a muchas empresas a replantearse cómo funcionan.

Pero también hay un mensaje que puede generar debate: ¿no es peligroso confundir flexibilidad con desorden?

Totalmente. Ese es uno de los grandes errores. Hay quien interpreta la flexibilidad como “hacer lo que quiero cuando quiero”, y eso no funciona en absoluto.

La flexibilidad sana solo funciona si antes hay estructura. Es decir: primero priorizas, planificas y organizas, y a partir de ahí puedes ser flexible. Sin esa base, el día se desordena y no da de sí.

Entonces, ¿el problema principal es trabajar muchas horas o trabajar mal?

El problema principal es trabajar mal. Hay mucha gente muy trabajadora, muy implicada, que dedica muchas horas, pero que no consigue resultados proporcionales.

Eso genera una frustración enorme. Porque al final acabas con sensación de que el tiempo no rinde, y eso lleva a situaciones de desgaste, desmotivación o incluso burnout.

Trabajar más horas no es sinónimo de trabajar mejor. De hecho, muchas veces es al revés.

En ese sentido, ¿qué hábitos distinguen a un trabajador “efectivo”?

Diría tres cosas fundamentales. La primera es la capacidad de priorizar: saber qué es importante y qué no lo es. La segunda es la planificación: no improvisar constantemente. Y la tercera es la disciplina con el tiempo.

Los nórdicos destacan mucho en eso: tienen una relación muy seria con los horarios, con los compromisos y con la ejecución de tareas.

¿Y qué papel juegan las empresas en todo esto?

Es clave. Hay dos niveles. Uno es el individual: cada persona puede mejorar su organización personal, independientemente de su entorno.

Pero el cambio real ocurre cuando la cultura de la empresa acompaña. Y ahí es fundamental el liderazgo. Cuando un director o directora general se lo cree de verdad, lo aplica y da ejemplo, el cambio empieza a bajar a toda la organización.

Sin ese rol model desde arriba, es muy difícil transformar la cultura.

¿Por eso decidisteis escribir el libro?

Exacto. Nosotros llevamos años trabajando con directivos de toda Europa ayudándoles a organizar mejor su trabajo. Eso nos ha permitido ver patrones muy claros entre culturas.

Además, en nuestro propio equipo convivimos con personas de distintos países, y eso genera conversaciones constantes sobre cómo se trabaja en el norte y en el sur de Europa, qué funciona mejor en cada caso y qué se puede aprender de ambos lados.

El libro nace de esa comparación real, no teórica.

¿Qué os sorprendió más en esas diferencias culturales?

Muchas cosas. Por ejemplo, a Joris le sorprendía muchísimo que en España las comidas pudieran alargarse tanto o que las reuniones no tuvieran un control estricto del tiempo.

Al principio eso le generaba incluso incomodidad. Pero con el tiempo también entendió que esa flexibilidad puede tener ventajas: creatividad, relaciones más fuertes, mayor conexión social.

El reto es que esa flexibilidad no se convierta en ineficiencia.

¿Y cómo se encuentra ese punto medio?

Ese es el gran objetivo del libro. No se trata de copiar a los nórdicos ni de romantizar el estilo mediterráneo. Se trata de construir un modelo híbrido.

Un modelo donde se respete el tiempo, se planifique mejor y se trabaje con foco, pero donde también haya espacio para la vida personal, la desconexión y el disfrute.

¿Qué perfiles están aprovechando mejor este cambio de paradigma?

Hay un grupo muy interesante: directivos españoles que trabajan para empresas del norte de Europa. Están en una posición ideal porque combinan ambas culturas.

También hay directivos nórdicos que trabajan en España y que aportan esa mentalidad de estructura, pero se adaptan a entornos más flexibles.

Esa mezcla es muy potente.

¿Y qué ocurre con las empresas pequeñas o tradicionales?

Muchas pymes siguen ancladas en modelos del pasado. Modelos donde se mide el trabajo por horas y no por resultados.

Y ese es un error importante. El éxito no depende de estar más tiempo en la oficina, sino de hacer bien el trabajo en el tiempo adecuado.

En algunos sectores se podría pensar que trabajar menos afecta a la productividad global o incluso al consumo…

Es una reflexión interesante. Es cierto que si la gente sale antes del trabajo, tiene más tiempo para consumir servicios como gimnasios, cultura, ocio o restauración.

Pero el punto no es ese. El objetivo no es trabajar menos sin más, sino trabajar mejor. Si trabajas mejor, puedes vivir mejor y también generar un impacto económico más equilibrado.

 ¿Qué impacto tiene todo esto en la vida personal?

Es enorme. Cuando sales del trabajo con sensación de control, puedes estar presente en tu vida personal de verdad: con tus hijos, con tus padres, con tus amigos.

No estás físicamente, pero mentalmente agotado o desconectado. Y eso cambia completamente la calidad de vida.

¿Habéis visto casos de empresas que parecían imposibles de cambiar?

Sí, pero hay un patrón claro: cuando la dirección no está comprometida, el cambio no funciona.

Hemos tenido proyectos donde se nos pedía trabajar solo con mandos intermedios, sin tocar la dirección. Y esos proyectos no funcionaban.

En cambio, cuando la alta dirección se implica, el cambio es mucho más profundo y sostenible.

¿Y qué pasa con los llamados “escaqueados”?

Es un tema que aparece mucho, pero en la práctica no es tan frecuente como se cree.

Sí que hay personas que optimizan mucho su trabajo, trabajan con foco y cumplen objetivos sin necesidad de estar constantemente ocupadas.

Y eso a veces se malinterpreta como falta de implicación, cuando en realidad es eficiencia.

Para terminar, en sectores como hostelería o turismo, donde los horarios son duros, ¿cómo se aplica todo esto?

Es un sector con particularidades evidentes. No se puede comparar con otros trabajos de oficina.

Pero incluso ahí hay margen de mejora. Hemos trabajado con chefs de alto nivel y restaurantes importantes que han empezado a introducir cambios en horarios y organización para cuidar mejor al equipo.

Porque si no cuidas a las personas, no retienes talento.

¿Un mensaje final?

Cada persona y cada organización tiene que encontrar su propio equilibrio. No hay una fórmula perfecta.

Pero sí hay una idea clara: trabajar mejor no es trabajar más, y vivir mejor no es un lujo, es una consecuencia de hacerlo bien.

Y ese equilibrio es responsabilidad tanto de la empresa como de cada individuo.

Xavier Borrell

Trabaja como un nórdico vive como un Mediterráneo
Agustin Peralt
JORIS VAN DER
Editorial: Plataforma
ISBN: 9791388080180
Idioma: Castellano
Número de páginas: 176
Año de edición: 2026

'La traductora de haikus' - Monika Zgustova

La traductora de haikus es una novela que comienza en Illinois en 2016 cuando Jana la protagonista le cuenta su vida a su amigo Danny, y nos retrotrae a la Praga de 1939 empezando por contar la historia de Eliska su madre cuando estaba embarazada de Jana, un embarazo no deseado lo que llevará a Eliska a tratar a su hija de forma despótica durante toda su vida.      

Cuando Jana todavía va al instituto conoce a Tomas arqueólogo y profesor de Universidad con quien se casará. Tomas proviene de una antigua familia aristocrática que si bien tolera a Jana siempre la miran por encima del hombro. Son años de privaciones, de acoso por parte de los servicios secretos siempre con la amenaza de “lo que pueda” pasar a los hijos del matrimonio. 

En ese ambiente en el que vive llega un momento que piensa que es una persona anulada por el entorno y toma una gran decisión: hacer algo que no hace nadie a su alrededor estudiar japonés lo que mas adelante le llevará a la traducción de haikus. La segunda gran decisión será huir de su país con el desarraigo que ello comportará a la familia. 

M. Zgustova nos describe con gran sensibilidad el mundo interior que vive Jana, sus sentimientos, su intimidad, sus crisis nerviosas, sus miedos. 

Un libro que se lee muy bien, que mantiene siempre el  interés por Jana y el mundo que la rodea.

M.Zgustova checa de nacimiento y afincada en Barcelona es escritora, traductora, periodista con mucha obra publicada. Entre los galardones obtenidos cabe destacar el Premio Calamo 2017 por Vestidas para un baile en la nieve, Notable Book of the Year 2020 por World Literature Today (EE.UU), su obra ha sido merecedora de los premios Amat Piniella y Mercè Rodoreda

Buena lectura.

Eugénia Ros

La traductora de haikus
Monika Zgustova
Editorial: Galaxia Gutenberg, S.L.
ISBN: 9791388019500
Idioma: Castellano
Número de páginas: 288
Año de edición: 2026
Colección: Narrativa