Sajeeva Hurtado presenta Respira y relaja la raja, un libro en el que explica cómo la respiración puede influir en el sistema nervioso, el bienestar y la calidad de vida a través de lo que denomina respiración neuroepigenética. Hablamos con ella sobre esta técnica, la importancia del suelo pélvico y cómo unos sencillos cambios en la forma de respirar pueden ayudarnos a reducir el estrés.
¿Cómo definiría la respiración neuroepigenética?
La respiración neuroepigenética propone que, mediante la respiración, podemos modular la expresión de nuestro sistema nervioso y, con ello, influir también en la expresión de nuestros genes. Durante mucho tiempo hemos pensado que la genética determina nuestro destino, pero la epigenética demuestra que el entorno tiene un papel fundamental.
Y cuando hablamos de entorno no nos referimos únicamente al lugar donde vivimos, sino también a nuestro mundo interior: nuestros pensamientos, nuestras emociones o incluso el estado de nuestro organismo. Cambiando el funcionamiento del sistema nervioso podemos favorecer que nuestro cuerpo tienda hacia la salud en lugar de hacia la enfermedad.
¿Influye tanto el lugar donde vivimos como nuestro estado interno?
Sí. El ambiente externo es importante. Vivir en una ciudad muy contaminada supone una carga para el organismo. Pero también puede ocurrir lo contrario: alguien puede vivir en un entorno natural privilegiado y, aun así, mantener un estado interno de estrés constante.
La epigenética sostiene que ambos factores influyen en cómo se expresan nuestros genes. Por eso es importante cuidar tanto el entorno físico como el emocional.
En el libro también explica que existe una relación muy estrecha entre la respiración y el cerebro.
Exactamente. Es muy difícil decirle conscientemente al cerebro "tranquilízate" y conseguirlo. Sin embargo, sí podemos cambiar su funcionamiento modificando nuestro patrón respiratorio.
Cuando respiramos de una forma determinada conseguimos que el cerebro genere frecuencias asociadas a la calma, la serenidad y el bienestar, en lugar de permanecer en un estado continuo de estrés, tensión o ansiedad.
¿Cuáles son los hábitos que más perjudican nuestra manera de respirar?
Uno de los principales problemas es que respiramos al ritmo al que pensamos. Vivimos rodeados de estímulos constantes, con información nueva cada pocos segundos, y eso hace que mantengamos una respiración acelerada, como si estuviéramos corriendo una maratón, cuando en realidad permanecemos sentados.
Ese exceso de respiración genera un estado permanente de alerta en el sistema nervioso. Cuando aprendemos a disminuir la frecuencia respiratoria también conseguimos reducir la velocidad de nuestros pensamientos y favorecer un mayor equilibrio mental.
El título del libro llama mucho la atención. ¿Qué significa exactamente "relaja la raja"?
Hace referencia al suelo pélvico. Es un conjunto muscular con una enorme importancia porque soporta gran parte del peso del cuerpo y cuenta con una gran cantidad de terminaciones nerviosas y vasos sanguíneos.
Como cualquier otro músculo puede acumular tensión. Cuando permanece contraído durante mucho tiempo, esa tensión repercute en el resto del organismo y puede afectar al funcionamiento de distintos órganos y sistemas.
¿Qué resultados obtienen las personas que ponen en práctica sus ejercicios?
Hemos realizado experiencias con unas 4.700 personas en distintos países utilizando esta técnica junto con la meditación Respira y relaja la raja.
Los cambios más frecuentes aparecen en la calidad del sueño, la digestión y la sensación general de calma. Al relajar el suelo pélvico y favorecer la activación del sistema nervioso parasimpático, el organismo sale del estado permanente de alerta.
Cuando el cuerpo deja de comportarse como si estuviera en peligro constante, mejora el descanso, la digestión y también la forma en la que nos relacionamos con los demás.
¿Dónde pueden encontrar más información quienes quieran conocer su trabajo?
Toda la información está disponible en las redes sociales de Llena de Vida - Sajeeva, así como en la web movimientosrespira.com, donde se pueden encontrar ejercicios de respiración y los resultados de los estudios realizados. También compartimos contenidos a través del canal de YouTube Llena de Vida.
Además de leer el libro, ¿recomienda asistir a talleres?
Por supuesto. La práctica es fundamental. Entender la teoría es importante, pero estas técnicas necesitan experimentarse con el cuerpo. Por eso realizamos talleres y encuentros en diferentes ciudades para que las personas puedan vivir la experiencia de primera mano.
Para terminar, ¿qué ejercicio sencillo recomendaría a alguien que quiera empezar hoy mismo?
Le aconsejaría hacer una inspiración profunda, mantener el aire unos instantes y después exhalar lenta y completamente, relajando todo el cuerpo, incluido el suelo pélvico. Después conviene permanecer unos segundos en ese vacío antes de volver a inspirar.
Y, por supuesto, acompañar la práctica con pensamientos positivos. Como dice Sajeeva Hurtado, "pensamientos felices, como Peter Pan".
Xavier Borrell
Sajeeva Hurtado
Editorial Siglantana Sl
ISBN: 9788410179936
Idioma: Castellano
Número de páginas: 212
Año de edición: 2026
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